スーパーやコンビニで見かけるスポーツドリンクの代表格であるアクエリアス。
アクエリアスには疲労回復効果があり、運動時の水分補給に適しています。
汗をたくさんかいて、暑さで疲れ気味になりがちな夏場にもぴったり！
体に良さそうだからと水代わりに飲んでいる人も少なくないのでは？
ですが、アクエリアスの飲みすぎはかえって体に良くありません。
1日に500mlペットボトル1本程度にしておくのがベストですよ。
今回はアクエリアスについて調べてまとめました。
- アクエリアスの飲み過ぎが良くない理由
- 一日にどれくらい飲んでもよいのか
- アクエリアスの効果的な飲み方
ぜひ参考になさってくださいね。
アクエリアスの飲みすぎは身体に悪い？
アクエリアスを毎日大量に飲み続けると、肥満や血糖値の悪化など体に悪い影響を及ぼします。
太る原因になる
アクエリアスは水分とともにクエン酸やアミノ酸、ミネラル類を効率的に補給できる飲料です。
糖質も含まれていて、エネルギー源になるだけでなく水分の吸収を促す働きもあります。
ですが、必要以上に飲むと消費されなかった糖分は余ってしまうことに…。
余った糖分は体に脂肪として蓄積され、太る原因になってしまいます。
特に冷たい飲みものは甘さを感じにくいため、気づかないうちに糖質をたくさんとってしまいがち。
アクエリアス1本（500ml）のカロリーは95kcalですが、これはスティックシュガー（3g）約10本分にも相当します。
水の代わりに飲むとすぐカロリーオーバーになってしまうので要注意ですよ。
血糖値が急上昇する
甘い飲み物に含まれる糖質は、体内に吸収されやすく血糖値を急上昇させます。
血糖値が上がると、体が糖分を薄める水分を欲するため喉の渇きを感じます。
喉の渇きをいやすために再び飲んでしまうと、さらに血糖値が上がってまた飲みたくなるという悪循環に陥ってしまうのです。
この状況が習慣化してしまうと、「ペットボトル症候群」といわれる急性の糖尿病になる可能性があります。
最悪の場合、意識障害を招くこともあるので大変危険です！
虫歯の原因になる
アクエリアスは酸性度が高い飲料なので、飲み続けると歯の表面が溶けて虫歯になるおそれがあります。
塩分の摂りすぎになる
アクエリアスは汗で失ったナトリウムを補うために塩分も含まれています。
そのため、飲み過ぎると高血圧やむくみの原因になりかねません。
水代わりにアクエリアスを飲むのはデメリットだらけ！
アクエリアスは毎日飲んでも大丈夫？一日何本まで飲んでいい？
アクエリアスの飲みすぎが体に悪影響を及ぼすことはわかりました。
では、実際どれくらいの量なら飲んでも大丈夫なのでしょうか？
飲む頻度ですが、以下の適量を守れば毎日飲んでも大丈夫です！
運動しない日常生活の中なら、1日ペットボトル1本分（500ml）が適量。
これは、普段の食事からとる糖質や塩分量を考慮した目安です。
なお、アクエリアスの販売元のメーカーは飲む量の制限をしていません。
ただし、水やお茶などとあわせてとることを勧めています。
運動した時や汗をたくさんかいた場合は、1日2本（1000ml）までならOK。
長時間スポーツする場合、100mlあたり4～8gの糖分を含むスポーツドリンクが推奨されています。
100mlあたり糖分が4.7g入っているアクエリアスは運動時にぴったりといえますね。
また、最近では日常生活で飲む人向けの新しいアクエリアスが登場しました。
水分補給の効果はそのまま、糖分やカロリーが抑えられています。
状況によって飲み分けるのがおすすめですよ♪
アクエリアスの効果的な飲み方
ここでは、アクエリアスで効果的に水分補給する方法をご紹介します。
冷やして飲む
水分の吸収スピードを高めたいときは、アクエリアスを冷やして飲みましょう。
冷たい飲み物は胃腸を活発に働かせて、体内に水分を素早く吸収させます。
スポーツ時や熱中症対策なら5〜15℃くらいが適温です。
運動前に飲む
汗を大量にかいたりスポーツの後だけでなく、事前に飲むのも効果的です。
アクエリアスはアミノ酸を含んでおり、運動する1時間前に飲むと疲労物質を抑えて持久力が高まります。
このとき、がぶ飲みはNG！
一気にたくさん飲むと急な血糖値上昇の反動で、インスリンショックという低血糖状態に陥ります。
1回の給水で200ml程度に留めておきましょう。
運動中は避ける
アクエリアスを激しい運動中に飲むとインスリンショックを招く可能性があるので要注意です。
インスリンショックは冷や汗や動悸、けいれん、手足の震えなどの症状を引き起こします。
どうしても運動中に飲みたい場合は、水で2倍以上に薄めましょう。
「味が薄くて物足りない」「甘さを感じない」くらいの濃さにしてくださいね。
アクエリアスの飲みすぎは体に悪い？毎日飲んでも大丈夫？一日何本までかと効果的な飲み方も紹介まとめ
- アクエリアスをたくさん飲み続けると、肥満や糖尿病の原因になる。
- 日常生活で飲む場合、1日ペットボトル1本（500ml）まで。
- アクエリアスは冷やして運動前や後に飲むのが効果的。
スポーツの後や暑い夏場は水分を多くとりたくなる気持ちはわかります。
ですが、アクエリアスだけ飲むのはよくありません。
糖分やカロリーがない水やお茶も合わせて飲むようにしましょう。
併用することで余分な糖分や塩分を取らずにすみますよ。
状況に合わせてアクエリアスを上手に活用してくださいね。
