寒い時期は身体を温め、心も温めてくれるホットココア。
夏には冷えたココアが恋しくなりますよね。
また、寝る前のココアは身体に良い効果を発揮してくれるのです、ご存じでしたか？
寝る前にココアを摂取すると睡眠の質が上がったり、ダイエット効果も？
ココアのカフェイン量やココアの摂取する上でのメリット、デメリットをご紹介していきますね。
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ココアのカフェイン量は寝る前でも問題ない？
寝る前に飲みすぎに注意すればOK！
ココアには100mlあたり、2mgのカフェインが含まれています。
あなたも経験したことがあると思いますが、コーヒーを飲んで頭がシャキッとした、眠気が覚めてしまった、なんてことありますよね。
カフェインには頭が冴え、眠気が覚める効果があります。
だからカフェインの採り過ぎには注意が必要です。
ホットココアの効果！寝る前に飲むメリット
寝る前にココアを飲むとこんな良い効果も？
- 睡眠の質が高まる
- ダイエット効果
- 冷え性の改善美肌効果
- アンチエイジング
睡眠の質が高まる
ココアに含まれる成分で、「テオブロミン」というものがあります。
ココアはカカオ豆が原料として使われているため、チョコレートやココアに含まれる苦みの成分のこと。
この成分は自律神経を整えてくれる作用があります。
自律神経を整うことで寝つきが良くなり、眠りが深くなるから、睡眠の質が上がります。
ダイエット効果
ココアの主成分であるカカオポリフェノールは血糖値を抑え、血の流れをスムーズにしてくれる働きがあります。
また、ココアには食物繊維が含まれています。
食物繊維は2種類あり
食物繊維には水に溶ける「水溶性食物繊維」と水に溶けない「不溶性食物繊維」です。
栄養素の吸収速度を緩やかにし、食後の血糖値の上昇を抑える働き。
胃や腸で水分を吸収して大きくふくらみ、腸を刺激して運動を活発にし、
便通を促進する働き。
ココアに含まれる成分でリグニンという不溶性食物繊維が多く含まれています。
腸管内の消化されなかった物を排出するのに役立ってくれる働き。
この働きにより、腸のガンなどの病気や、肥満等の生活習慣病の予防防止、便秘や腸内環境の改善、ダイエットに役立ちます。
冷え性の改善
お湯、ホットコーヒー、緑茶、ホットココアこの４つで体表面の温度変化を調べた所、ホットココアが1番体表面の温度が高くなるという計測結果がでています。
また、体表面温度が高くなるだけではなく、摂取後１時間経過していても、ホットココアが高い体表面温度を保てており、冷え性を緩和してくれる効果があり
改善に役立つ
美肌効果
ココアに含まれる成分B６とB12は女性に優しい成分です。
エネルギー代謝の補酵素として重要なビタミンです。
特に、たんぱく質の分解してくれる働きがある栄養素です。
（たんぱく質の代謝がスムーズに行われると、健康的な肌や髪などの成長が促進されます。）
また、ビタミンB6はアミノ酸の代謝と関わっているため、神経伝達物質の合成を促進する働きもあるため、心を落ち着かせたいときにも役立ちます。
ココアを飲んでホッとしたというのはこのことですね。
ビタミンB6は、エストロゲンの代謝に関わりがあるため、ホルモンのバランスを整えてくれるという嬉しい働きもあります。
また、月経前症候群 (PMS)の症状をやわらげる働きがあると言われています。
ホルモンバランスやPMSに悩んでいる方は多いと思います。
月経前などにココアを飲むと良い働きをしてくれそうですね。
B12とは良質な睡眠を取るために欠かせないビタミンです。
特にビタミンB12は体内時計を整えてくれる作用がありますよ。
寝つきが悪い、眠りが浅いなどの症状がある場合に、ビタミンB12を摂取することで、睡眠の質が高まることが期待されています。
また貧血の予防、神経機能の維持に必要な栄養素です。
ビタミンB12を十分に摂取することで貧血を予防し、睡眠の質が高まり、記憶力や集中力を高める効果も期待できます。
ココアを寝る前に飲むと太る？ニキビなどデメリットも！？
夜寝る前にココアって太るかも？なんて抵抗ありませんか？
寝る前に飲む時は、ココアの種類を変えればダイエッターさんにも◎
ココアには大きく種類が２つあります。
- ミルクココア
- ピュアココア
カカオマスからココアバターを取り除いて細かく粉末状にしたものを「ココアパウダー」と言います。
このココアパウダーに含まれる物 乳糖、ブドウ糖、麦芽糖などの脱脂粉乳全粉乳などの乳製品ナッツ香料 これらを混ぜたものをミルクココアと言います。
ピュアココアはココアパウダーのみで作られているココアです。
ココアパウダー１００％だから砂糖や牛乳が含まれていません。
寝る前に砂糖を多く摂取してしまうと、血糖値が上がり、睡眠の質を下げてしまったり、ダイエット効果もなくなってしまいます。
また、ニキビの原因にもなってしまうので注意してくださいね。
だから寝る前にはピュアココアがおすすめ！
ピュアココアはカカオのみで作られているから、糖分の調整がしやすくて、
ダイエッターさんも安心ですよ。
ココアのカフェイン量は寝る前でも問題ない？効果と太るなどのデメリットも調査！まとめ
- ココアを寝る前に摂取する場合は、飲み過ぎに注意すればOK
- 寝る前にココアを飲むと身体に良い効果がある。
- 寝る前には砂糖や牛乳が含まれていないピュアココアがおすすめ！
以上３点の事についてお伝えしました。
ココアにはダイエットや美肌、アンチエイジングや女性が悩まされている方が多い、PMSの症状もやわらげる働きがあるということから、ココアは女性にとっても嬉しい効果が沢山ありましたね。
私も月経前などに取り入れていきたいと思いました。
＼ピュアココアの習慣化で女性で美しく♪／
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