今日も1日、私お疲れ様。明日も1日頑張ろう。
そう疲れ切った気持ちで寝る前に、ホッとするお茶を飲みたい時もありますよね！
ホッとする香りの玄米茶を飲みたい方もいらっしゃるのではないでしょうか。
でも寝る前にホッとするために飲むお茶に、カフェインや利尿作用などデメリットが多ければ、眠る前に適していませんね。
あまりにたくさんの量の玄米茶を飲む場合や、あなたが睡眠に過敏になっている場合、
もしくは、毎日眠りが浅い場合は控えた方がいいという意見もあるようです。
ですが、玄米茶は寝る前に1杯飲む程度ではリラックス効果も高く、あなたの睡眠の邪魔にはならないでしょう。
私も質のいい睡眠を求めている1人なので、以下に玄米茶と睡眠についてまとめてみました。
よかったら参考にしてみてください。
玄米茶のカフェイン量は？寝る前に飲むと眠れない？
コーヒーや紅茶、お茶などにはカフェインが含まれていることは有名ですよね。
カフェインといえば、寝つきを悪くするイメージってありませんか？
そんなカフェインを寝る前に摂取して、寝つきを悪くしては逆効果もいいところです。
そんなカフェインを玄米茶はどのくらい含まれているのでしょうか。
調べてみたところ、比較的玄米茶のカフェイン含有量は少ないことがわかりました。
コーヒーと比べると下記のように数値ではわかりにくいかもしれませんが、コーヒーの約6分の１と嬉しい結果が出ました。
| カフェイン１００ｇあたり | 抽出方法 | |
| 玄米茶 | １０ｍｇ | 茶葉１５ｇ ９０度のお湯６５０ｍｌを３０秒で抽出 |
| コーヒー | ６０ｍｇ | コーヒー粉末 熱湯１５０ｍｌで抽出 |
また、嬉しい結果が出たところに水を差すようですが、茶葉や浸す時間が長いとカフェインの量が多くなるので注意しなければなりませんね！
さて、カフェイン量がわかったところで、寝る前に飲むと寝れなくなるのでしょうか？
大人が夜寝る前に１杯飲む程度ならば、カフェイン含有量の問題だけでは眠れなくなるということはないでしょう。
もしもそれでもあなたが気になるのならば、控えた方がいいと思われます。
考えすぎた結果、カフェインで眠れないのではなく、考え込むことで眠れなくなる、という結果につながることがあるからです。
それでは睡眠前に飲む玄米茶のデメリットは何でしょうか。
いくつかあるようなので、これを参考に気を付けてくださいね。
玄米茶を睡眠前に飲むデメリット、利尿作用などは？
玄米茶を睡眠前に飲むのにデメリットはあるのでしょうか？
寝つきが悪くなる
まず一番の点は、先ほどあげた寝つきが悪くなる、という点です。
いくらカフェイン含有量の少ないお茶だと言っても摂り過ぎは禁物です。
なんでもそうですが適量を守ることで、いい結果が生まれます。
トイレが近くなる
次に、デメリットとしてあげられるのは、飲み過ぎによるトイレが近くなる、という点です。
玄米茶にはカフェインとともにカリウムという利尿作用のある成分が含まれてます。
そのため寝る前にたくさん飲み過ぎると、夜中に何度も目が覚めるでしょう。
こう考えるとカフェインの大量な摂取は睡眠と深く関わっているように思えます。
そこで私は、睡眠前に飲むときにおススメのカフェインの少ないお茶ってあるのかなぁと思い、調べてみました。
もちろんカフェインだけが睡眠を左右するわけではないでしょうけれど・・・。
カフェインの少ない寝る前に飲んでいいお茶の紹介！！
明日も頑張っていこう！！そのためにはゆっくり質のいい睡眠をとることですよね。
そのためのリラックスタイムの１杯として適しているであろう、カフェインの少ないお茶で明日も頑張っていきましょう。
茶葉から作ったお茶にはカフェインが含まれており、穀物から作られてあるお茶やルイボスティーにはカフェインが含まれていません。
そう、カフェインの少ないお茶もありますが、カフェインの含まれていないノンカフェインのお茶もあるのです。
- 麦茶
- ルイボスティー
- タンポポ茶
- 黒豆茶
- ごぼう茶
- どくだみ茶
- そば茶
上記のものが代表的なものとしてあげられます。これらのお茶は素材単体ではノンカフェインです。
しかし他のカフェインが含まれているものとブレンドされた商品もあるので、原材料をよく見る必要がありますね。
寝る前のお茶として特におすすめなのが、ルイボスティーです。
ルイボスティーは、
- 神経の興奮をおさえてくれる
- 温かいものを飲むと体温が上昇して入眠しやすい
などの効果があるので、おやすみ前にピッタリですよ♪
▼こちらのルイボスティーは色んなフレーバーがあって寝る前の癒しにおすすめ！
ポチップ
あなたに合った１杯をその日の気分で味わって、明日の活力につなげましょう。
玄米茶は寝る前に飲むのはNG?利尿作用など他のデメリットも調査まとめ
あなたの疲れた体を癒すための睡眠をとるためにホッとするお茶は見つかりましたか?
玄米茶はデメリットもありますが、あなたが玄米茶の香りや風味が好みならば、決して睡眠前に摂り過ぎなければ問題はないということもわかってもらえたのではないでしょうか？
あなたが好きな飲み物を、寝る前にゆっくり飲んで、ホッとできれば、自然と気持ちのいい眠りを得られ、目覚めのいい朝を迎えられるでしょう。
さて、あなたは今日どんな飲み物を飲んで眠りにつこうと思いましたか？
多少なりともカフェインの入った好きな飲み物？それとも今日はノンカフェインの飲み物？
その飲み物があなたのステキな明日につながることを願っていますね。
