ダイエット中にこんな悩みを持った経験はありませんか？
「お菓子以外で小腹が空いたときに簡単に食べれるおやつはないのかな？」
ダイエットをした経験がある人なら1度はこの悩みを持ったことがあると思います。
わたしは今日からダイエットを頑張るって決めても、小腹が空くとついお菓子を食べてしまい罪悪感に陥ります。
ダイエットを始めると、食事制限や野菜中心の生活に切り替えることになりますよね。
気合いを入れてダイエットを頑張っている生活のなかで、ついおやつを食べたくなる時ありませんか？
「ダイエット中はお菓子NGにしてるしな」
「手軽に食べられるカロリー低いお菓子代わりになる食品ないのかな？」
そこでおすすめのおやつが『ゆで卵』です！
卵は『完全栄養食品』と称されるほど、たくさんの栄養素をバランスよく含む食品なのでダイエット中などのおやつに最適なんです。
そこで、今回はこちらの内容をまとめました。
- ゆで卵はおやつ代わりに食べてもいい？知っておきたい正しい知識を解説！
- ゆで卵は完全栄養食！栄養価が高い理由
- 女性必見！ゆで卵の体に嬉しい効果
- ゆで卵はおやつ代わりに食べてもいい？完全栄養食？！女性必見の体に嬉しい効果を解説！まとめ
ぜひ参考にしてくださいね！
ゆで卵はおやつ代わりに食べてもいい？知っておきたい正しい知識を解説！
冒頭でもお伝えしましたが、ゆで卵はおやつ代わりに食べても大丈夫です！
なぜかというと、ゆで卵は消化するまで3時間ほど時間がかかります。
消化に時間がかかる分、とても腹持ちが良いんです。
そのため、小腹が空いたときのおやつに最適な食品と言えます。
ただし、おやつ代わりに食べるなら“1日2個程度“を目安にしておきましょう。
昔は、卵がコレステロール値を高める原因になるため、1日1個までで食べ過ぎは良くないと言われていました。
しかし、最新の研究では血液中のコレステロールと口から摂取するコレステロールは直接的な関係がないことが判明しました。
なので、基本的には1日何個食べても問題はありません。
ただ、卵だけでは栄養が偏ってしまうため、朝・昼それぞれ小腹が空いたときに1個ずつ食べるくらいのペースがおすすめです！
自分の生活ペースに合わせて、ゆで卵を食べる時間を決めると良いかもしれませんね。
ゆで卵は完全栄養食！栄養価が高い理由
冒頭でもお伝えしましたが、卵は『完全栄養食品』と称されるほど、たくさんの栄養素をバランスよく含む食品です。
ゆで卵には以下の栄養素が含まれています。
1つずつ順番に解説していきます。
タンパク質
卵といえばタンパク質と言っても過言ではないでしょう。
タンパク質の主な効能として、筋力を増やしたりコレステロール値を低下させる働きがあります。
合わせて、食欲を抑える効果も期待できます。
そのため、ダイエット中の人や筋トレしている人におすすめの食品です。
さまざまな種類のビタミン
卵に含まれているビタミンと主な効能は以下の通りです。
卵1つでこんなにビタミンが摂取できるのは嬉しいですね！
ルテイン
ルテインの主な効能は、肌の老化の原因と言われる「活性酸素」を撃退する効果があります。
そのため、しわやシミ・そばかすなどの肌トラブル予防と改善に効果を発揮し、エイジング対策として優秀な栄養素です。
他にも、目の老化を防止する効果に優れている成分でもあるので、視力の低下を防ぐ効果も期待できます。
女性必見！ゆで卵の体に嬉しい効果
先ほど、ゆで卵にはたくさんの栄養素が含まれていることをお伝えしました。
たくさんの栄養素が含まれているからこそ、体に嬉しい効果もたくさんあります！
卵を食べることでこんなにたくさんの効果があるとは驚きですよね！
ただし、食べ過ぎると栄養が偏ってしまうため、食べ過ぎには注意してください。
ゆで卵はおやつ代わりに食べてもいい？完全栄養食？！女性必見の体に嬉しい効果を解説！まとめ
- ゆで卵は腹持ちが良いためダイエット中などのおやつに最適
- 基本的には1日何個食べても問題ないが、栄養が偏ってしまうため食べすぎ注意
- タンパク質やビタミンなど沢山の栄養素が含まれているため、『完全栄養食品』と呼ばれている
- ダイエット効果や美髪・美肌効果など体に嬉しい効果がたくさんある
今回はゆで卵の栄養素や効果についてまとめました。
いままでダイエット中のおやつで悩んでいましたが、今度からは積極的にゆで卵を食べようと思います！
ゆで卵にはたくさんの栄養素や嬉しい効果があるので、小腹が空いたらゆで卵を食べてお腹を満たしましょう！
