気温がどんどん上昇して、とっても暑い日が続いていますね。
暑い時期はお子様を連れてプールや服も薄着になり何かと露出が増えますよね。
露出が増えると体系が気になる…なんてこともあるのではないでしょうか？
今回はダイエットに効果がある麦茶と水について調査してみました！
- 麦茶と水どっちがダイエットに効果的なの？
- 麦茶のダイエット効果
- 水のダイエット効果
- ダイエット成功者の口コミ
こちらの４点についてお伝えしていきますね。
麦茶と水、どっちがダイエットにいい？
麦茶と水はどちらを摂取してもOK！
今回の場合は、麦茶や水を摂取することで得られる効果が似ていた為、
お好みに合わせて摂取することをおすすめします。
麦茶は暑い時期になるとガブガブ飲んでしまって、
つい飲みすぎてしまったという経験はないでしょうか？
実は麦茶の飲みすぎはNGなのです！摂取量を守って摂取することが大切ですよ。
１日に必要な水分量の目安
成人：２．５リットル
幼児：１．５リットル
こちらの表を見ていただいた通り、
成人で１日２．５リットルの水分量が必要とされています。
少し細かく言うと、体重や年齢で異なっていますよ。
健康な成人の場合で１キロ当たり３５ｍｌの水が必要です。
５０キロの人は１．７リットル、７０キロで２．４リットルの
水分を摂取することが必要とされています。
成人：体重(kg)×３５(ml)＝必要水分量
幼児：体重(kg)×１００(ml)＝必要水分量
必要水分量の計算式はこれで求めることができますよ。
ご自身の体重で計算してみてくださいね。
飲み物の摂取量は成人で１．２リットルが目安になるよ！
麦茶の摂取量の目安について
麦茶の摂取摂取量の目安は１日当たりで１．５リットル程度とされています。
麦茶は美味しくてついガブガブ飲んでしまいますよね。
麦茶は飲み過ぎてしまうと、麦茶に含まれる「ミネラル」という成分は
採り過ぎてしまった場合、下痢の症状がでてしまいます。
また、特に暑い日などは冷たい麦茶が飲みたくなりますよね。
よく冷えた麦茶は消化器官を冷やしお腹を壊しやすくしてしまいます。
こちらも下痢の症状に繋がってしまうため、
麦茶は摂取摂取量を守り、常温で飲むなどの工夫が必要です。
麦茶と水を併用して摂取することでダイエットにも効果がありますよ♪
麦茶のダイエット効果
麦茶は適量摂取することでダイエットに効果があるって知っていましたか？
麦茶を毎日１．５リットル摂取すると様々なダイエット効果があるとされています。
麦茶を摂取することでどんな効果があるのでしょうか？ご紹介しますね。
血行良くする効果
麦茶に含まれる成分「アルキルピラジン」は血液をサラサラにする作用があります。
また、「ギャバ(GABA)」も含まれており、血圧を下げ、血行を良くする働きがあります。
そのため、麦茶を摂取すると血行が良くなるという効果があります。
人は血行が悪くなってしまうと代謝が落ちてしまって、太る原因になってしまいます。
血行が良くなると、冷え性や肩こりなどの身体の不調が解消されますよ。
むくみ解消
麦茶には「カリウム」という成分が含まれており、
カリウムは食事によって採り過ぎてしまった塩分を体外に排出してくれる働きがあります。
そのため、むくみ解消に役立ちますよ。
便秘解消
「ダイエット中、便秘になってしまう・・・」なんてお悩みはありませんか？
便秘は水分が不足してしまうことで便が固くなってしまって便秘に繋がってしまいます。
そのため、麦茶を飲んでしっかり水分補給することが大切です◎
コレステロール値や中性脂肪値の下げる効果
麦茶に含まれる成分には「ベータグルカン」という水溶性食物繊維が含まれています。
この成分は、コレステロール値や中性脂肪値を下げる働きがあると同時に、
血糖値の上昇を抑える働きもあることからダイエットにも効果を発揮してくれます。
ダイエット中、麦茶を摂取して成功した方の口コミ
水のダイエット効果
ダイエットには「水を飲むと良い」とよく耳にしますよね。
では実際に水を飲むことでどんなダイエット効果が得られるのか調べてみました。
血行を良くする効果
水を飲むことで、体内が冷やされ、冷えた体温を元に戻すことで血行が良くなります。
そのため、血行が良くなることで代謝がアップし、エネルギーを消費しやすい状態になり、
基礎代謝を上げてくれる効果があります。
また、水分を摂り、尿として排出することで、むくみ解消にも繋がります。
食欲を抑える効果
ダイエット中、我慢できないほどの空腹に襲われる・・・なんて経験ないでしょうか？
そのストレスで余計食べてしまったりすることも多々ありますよね。
そんなときは、食事をする３０分前に５００ｍｌの水を飲むのが良いですよ♪
水を摂取することで、胃が膨れて満腹感を得やすくしてくれます。
食事量をコントロールするときは是非試してみてくださいね。
便秘解消
水を摂取することで、麦茶の効果と同じ便秘解消にも効果がありますよ。
水分を摂取することで便を柔らかくし、便秘を防ぐことができます。
朝起きた後にコップ１杯の水を飲むことで、
腸の動きを活発にしてくれるため、スムーズな排便に効果的です。
ダイエット中、水を摂取して成功した方の口コミ
麦茶と水どっちがいい？ダイエットに効果があるのかそれぞれ調査！まとめ
- 麦茶と水はどちらを摂取してもOK！
- 1日に必要な水分量は成人で２．５リットル
- 麦茶を摂取することで血行促進、むくみ解消などダイエットに効果がある。
- 同じように水にもダイエット効果があり、血行促進、便秘解消などの効果がある。
以上のことについてお伝えしてきました。
麦茶や水はどちらを摂取しても大丈夫だということがわかりましたね。
中性脂肪やコレステロールの値が気になるという方には麦茶をおすすめですよ♪
また体重に合わせて水分を調節することでダイエットにも繋がっていき効果が得られます。
水分摂取と同時に運動も少しずつ取り入れることで身体に変化が見られますよ！
私も生活に取り入れチャレンジしてみようと思います。あなたも一緒にやってみませんか？
