ブルーベリーは朝夜いつ食べるのが効果的？一日の摂取量は何粒かも調査

今回はこの３点についてまとめてみました。

ブルーベリーにはとても身体に良いとされる成分が豊富なため、

健康に過ごすために必要な栄養素が沢山含まれていますよ！

是非参考にしていただけたら嬉しいです。

ブルーベリーの効果を体感したいなら、長く続けて採ることが◎

簡単に習慣化しやすいサプリでの摂取もおすすめです。

＼楽天で高評価！ブルーベリーサプリはコレ／

ブルーベリーはいつ食べる？朝か夜どちらが効果的？

ブルーベリーは朝食後に食べるのがおすすめ◎

ブルーベリーに含まれる成分のビタミンEは、脂溶性のビタミンと言われています。

脂溶性ビタミンは水に溶けにくく、油に溶けやすい性質を持ちます。

そのため、油と一緒に摂取することで脂溶性ビタミンの吸収率が上がります。

吸収率が上がる食後にビタミンEを摂取することで、効率よく摂取することができますよ！

また、脂溶性ビタミンでもビタミンEは、身体から排出されるスピードが早い為、

朝食後の摂取がおすすめです。

ブルーベリーの効果

ブルーベリーには含まれる成分のビタミンCやビタミンEは

美容に作用したり、生活習慣病などを予防してくれたりと

様々な良い効果を発揮してくれますよ。

詳しくブルーベリーの効果についてお伝えしていきますね。

ブルーベリーの効果

目の症状を改善する働き

ブルーベリーはポリフェノールのひとつでもある「アントシアニン」が豊富です。

アントシアニンは視力の改善や目の疲れを予防するという良い効果があるとされています。

また、年齢による目のお悩みや白内障などの予防などにも◎

生活習慣病の予防

先ほどお伝えしたアントシアニンは、生活習慣病の予防する効果もあります。

アントシアニンは内臓脂肪の蓄積を食い止めてくれるという働きがあります。

腸内環境を整える働き

ブルーベリーに含まれる成分の食物繊維はバナナの約２～２．５倍！

また、ブルーベリーに含まれる食物繊維は２種類あり、水溶性食物繊維と不溶性食物繊維が含まれています。

• 水溶性食物繊維

　　 便を柔らかくしてくれる働き

• 不溶性食物繊維

　　腸の動きを活発にし、便通を良くしてくれる働き

この２種類の食物繊維を取ることで

糖の吸収を抑え、コレステロールを低下させる働きがあります。

感染症の予防や体調を整えてくれる効果。

ブルーベリーはミネラルも豊富です。

ミネラルのひとつでもある亜鉛やマンガンは特に多く含まれています。

亜鉛は味覚、皮膚の健康や免疫などに効果があり、

マンガンは他のミネラルと協力して骨を丈夫にする働きや糖や脂質の代謝を良くする働きがあります。

また、皮膚の代謝も良くしてくれるという働きもあります。

また、ブルーベリーは「アルブチン」という成分が含まれています。

アルブチンは女性にとって嬉しい、

美白の効果や膀胱炎などの感染症に効果がある成分も含まれています。

ブルーベリーの1日の摂取量は何粒？食べ過ぎるとどうなる？

ブルーベリーは身体にも肌にも良いということがわかりましたね！

ではどのようにすればブルーベリーの栄養素を1番効果的に摂取できるのでしょうか？

ブルーベリーの1日の摂取量の目安

果物の摂取量は1日２００ｇが良いとされています。

そのため、ブルーベリーも１日２００ｇを目安に摂取すると良いですよ◎

粒で言うと、ブルーベリーは１粒２ｇ程度なので、１００粒程度です。

ブルーベリーの食べ過ぎには注意！

ブルーベリーは食べ過ぎてしまうと身体に悪影響がある場合もあります。

ブルーベリーに含まれる食物繊維の不溶性食物繊維は、先ほどお伝えした通り、

腸の動きを活発にし、便通を良くしてくれる働きがあります。

ですが、採り過ぎてしまった場合は逆に作用してしまい、便秘がひどくなってしまいます。

ブルーベリーは朝夜いつ食べるのが効果的？一日の摂取量は何粒かも調査まとめ

今回はこちらの４点についてお伝えさせて頂きました。

ブルーベリーは身体に良い影響を与えてくれるだけではなく、

肌や目にも良い効果を発揮してくれるということから

積極的に生活に採り入れたい食品ですよね。

テレワークやおうち時間などで目を駆使しすぎてしまって

目が疲れてる…なんて方も多いのではないでしょうか。

そんなときは朝食のヨーグルトなどにブルーベリーをちょい足しして摂取したり、

忙しい朝にはスムージーにして摂ることもおすすめですよ♪

是非試してみてくださいね。

＼ブルーベリー100倍濃縮！楽天で高評価のサプリ／